当您以惯用的方式做某一动作时,如果关节出现疼痛,可以试着用其他不会引起疼痛的方式来做这个动作。

　　当您长时间从事一件工作而觉得很累的时候,可以把这件工作分成几个小部分来做,而且在小部分之间可以休息片刻。

　　避免长时间站立,少做跪和蹲的动作,尽可能坐着去做那些需要很长时间才能完成的工作,或者在工作过程中有规律地休息,坐较高的椅子或使用坐垫,避免坐过低的椅子。

　　养成良好的生活习惯对关节炎患者的自我调理是非常重要的。以下的一些建议有助于您的膝关节保持良好的健康状态:

　　(1)坚持功能锻炼。专家强调应将锻炼腿部肌肉作为缓解疼痛的首要治疗方法,因为依赖镇痛药物可能会使您产生错误的安全感，因而过度使用膝关节,而您的既有力量不足以保护关节,造成关节受到进一步的损害。

　　(2)控制体重。超重会增加关节的负荷并加重关节炎症状,超重的骨性关节炎患者可通过降低体重来减轻膝关节的负担。要知道下楼时膝关节承受的冲击力是体重的3~5倍,因此,减去5千克体重就能消除15千克作用于膝关节的冲击力。另据测算,若减去1.63千克体重,膝关节的负荷就会从9.53千克降至6.81千克。可见减肥的好处并不仅限于能改善体形。

　　(3)多乘车,少走路。

　　(4)平时走路时尽可能选择平坦而柔软的路面

　　(5)穿舒适的平底软鞋。

　　(6)避免连续站立10分钟以上。如果工作需要,比如教师或售货员,最好改换工种。如果不能改换工种,可在工作时坐高凳或经常休息,千万不要长时间站立。

　　(7)尽量不要爬楼梯,上下楼最好乘坐电梯或电动扶梯

　　(8)避免做蹲和跪的动作。

　　(9)平常使用的床、椅子和坐位马桶不要太低,在卫生间内一定要安装扶手。

　　(10)不要有病乱投医,经常与正规医院的专科医生保持联系,按医飘服药或使用矫形支具。(11)每晚保证 8~10小时的睡眠,必要时白天也可以小睡片刻每天喝2升左右的水,平膳食。