首先，要调整饮食习惯。产后妈妈应多摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，以增强皮肤的弹性。同时，摄入适量富含维生素E和雌激素的食物，如坚果、黄豆等，有助于健康恢复。

　　其次，适当的运动锻炼对恢复胸部和腹部的紧致度也是有帮助的。扩胸运动、俯卧撑、适当按摩等可以帮助锻炼胸肌，改善胸部松弛状况。而对于腹部，可选择进行平板支撑、仰卧起坐等锻炼，以强化腹部肌肉，改善松弛现象。

　　此外，定期进行乳房和腹部的按摩，可以促进血液循环，增强皮肤的紧致感。使用专业的按摩手法或结合按摩霜，能更有效地提升效果。

　　最后，若产后妈妈希望快速恢复胸部和腹部的紧致度，可考虑中医调理方法。但务必选择正规的中医机构，并在专业医生的指导下进行。