平时保护好膝关节最重要

　　1、平时一定要多补钙，多喝牛奶，多食钙质丰富的食物，尤其是老年人要多晒太阳。

　　2、运动前一定要有10-15分钟的热身，可适量做一些拉伸、原地弹跳、活动关节特别是下肢关节等准备活动。掌握好节奏，跑步开始时应从缓慢逐渐加速。

　　3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

　　4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈跑、跳和负重运动。

　　5、秋冬季节要注意膝部保暖，在夏天也不要贪凉。

　　6、运动结束后，要做一些整理运动，有助于关节肌肉疲劳性的恢复。如轻松拉伸小腿后方和大腿前后方肌肉，持续10-15分钟。也可用热毛巾对腿部肌肉热敷5分钟。

　　7、平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。如负重深蹲，结合采用肌肉伸展拉长、马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

　　8、爬山前，要用双手手指揉搓膝盖下边缘，来回循环10分钟，以加强对膝盖的保护。

　　9、喜欢慢跑的，要选择一双软底、透气、合脚的运动鞋，高强度训练者3个月要换一双鞋，中等强度训练者半年换一双鞋。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。

　　10、对于肥胖者来说，一定要减肥，平时多加强运动，少食脂肪量高、糖分高的食物及甜食，减轻体重可以较好地保护膝盖，体重过重则时刻都在伤害着膝盖。

　　11、控制烟酒。虽说没研究证明吸烟喝酒会损伤膝关节，但吸烟喝酒却会影响膝关节药物的疗效，一旦严重有时还会诱发股骨头坏死。所以说，烟酒是膝关节潜在的威胁。

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