老年人膝关节疼时，选择合适的运动方式至关重要，既能缓解疼，又能增强关节的稳定性。以下是一些推荐的运动方式：

　　一、低冲击力有氧运动

　　散步：散步是一种简单易行、低强度的有氧运动方式，可以促进下肢血液循环，减轻膝关节负担。老年人可以每天选择平坦、无坡度的路面进行散步，根据身体状况调整步速和距离。

　　游泳：游泳时，水的浮力可以减轻膝关节的负担，同时水的阻力又能锻炼肌肉力量。老年人可以选择在温水中进行游泳锻炼，注意控制运动时间和强度。

　　骑自行车：骑自行车时，膝关节的负荷相对较小，且能锻炼腿部肌肉。老年人可以选择在平坦的道路上骑自行车，避免过度用力或爬坡。

　　二、关节活动度练习

　　太极拳：太极拳是一种温和的运动方式，有助于改善血液循环、增强肌肉力量并提高身体平衡能力。太极拳的动作设计考虑到了人体力学原理，能够减少对膝关节的压力和冲击，同时还能促进软组织的血液循环，缓解疼症状。老年人可以从简单的招式开始，逐渐增加难度。

　　瑜伽：瑜伽练习中的某些体式可以加强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的灵活性。老年人可以选择适合自己的瑜伽体式进行锻炼，注意保持正确的姿势和呼吸。

　　三、力量训练

　　股四头肌锻炼：股四头肌是膝关节周围的重要肌肉群，加强其力量有助于稳定膝关节。老年人可以通过坐位时将膝关节伸直并尽量抬高小腿的动作进行锻炼，也可以躺在床上进行直腿抬高训练。

　　平衡训练：平衡训练可以提高老年人在日常活动中维持稳定状态的能力，减少跌倒的风险。常见的平衡训练包括单腿站立、闭眼站立等。

　　四、注意事项

　　避免过度运动：老年人膝关节疼时，应避免过度运动，以免加重关节负担。

　　保持正确姿势：在进行任何运动时，都应保持正确的姿势，以减少对膝关节的压力和冲击。

　　做好热身和拉伸：在运动前进行适当的热身活动，可以提高关节的灵活性;运动后进行拉伸活动，有助于缓解肌肉紧张和疼。

　　佩戴护膝：在进行运动时，可以佩戴护膝以提供额外的支撑和保护。

　　综上所述，老年人膝关节疼时，可以选择低冲击力有氧运动、关节活动度练习和力量训练等合适的运动方式进行锻炼。同时，注意避免过度运动、保持正确姿势、做好热身和拉伸以及佩戴护膝等也是非常重要的。在锻炼过程中，如感不适，应及时停止并咨询医生。