老年人膝关节疼的保养是一个综合的过程，涉及生活方式、运动、饮食等多个方面。以下是一些具体的保养建议：

　　一、调整生活方式

　　避免过度使用膝关节：减少长时间站立、行走以及爬楼梯、爬山等运动，这些活动会增加膝关节的负担。

　　控制体重：肥胖是膝关节疼痛的重要因素，通过合理的饮食和适当的运动来控制体重，有助于减轻膝关节的压力。

　　注意膝关节保暖：避免膝关节受凉、受风、受寒，以免加重疼痛。可以选择佩戴保暖型护膝，但不宜长期佩戴，以免产生过度依赖。

　　二、合理运动

　　选择低冲击力运动：如散步、游泳、骑自行车或瑜伽等，这些运动既可以锻炼身体，又不会对膝关节造成过大的负担。

　　加强股四头肌锻炼：通过坐位时将膝关节伸直并尽量抬高小腿的动作，可以加强股四头肌的力量，有助于稳定膝关节，减轻疼痛。

　　避免剧烈运动：如跑、跳、深蹲等，这些运动容易加重膝关节的负担，导致疼痛加剧。

　　三、饮食调节

　　补充钙质和维生素D：多吃富含钙质以及维生素D的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜及海产品等，有助于保护膝关节。

　　限制高糖和高脂肪食物：减少这类食物的摄入，有助于控制体重和减少炎症反应。

　　保持饮食平衡：荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶，以维持身体健康。

　　四、其他保养措施

　　使用辅助工具：行动时可使用拐杖、助行器等辅助工具，减少膝关节的负重。

　　正确坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，避免膝关节长时间处于不良姿势下。

　　定期检查：定期进行膝关节的体检和影像学检查，以便及时发现和潜在的疾病。

　　心理调适：学会应对压力，避免长期的精神紧张加重膝关节疼痛。

　　综上所述，老年人膝关节疼痛的保养需要从多个方面入手，包括调整生活方式、合理运动、饮食调节以及其他保养措施。通过综合保养，可以有效缓解膝关节疼痛，提高老年人的生活质量。