首先建议及时就医明确情况，在医生指导下中医疗法。同时，生活中还可在饮食、运动等方面做适当调整。注重蛋白质、钙等的补充摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等，补充钙质和雌激素，有益于保护骨骼关节。

　　不久坐不建议久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等。减少这些运动生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损。

　　常做4个保健动作膝关节是人体很容易发生病变损伤的关节，尤其到了老年，可能出现多种膝关节不适，除了选择游泳、骑车、散步等对膝关节损伤不大的运动，还可以居家练习一些保健动作。